الأطعمة التي تسبب الاكتئاب الشديد

تعتبر التغذية من أهم عوامل الإصابة بالاكتئاب ، لذلك فإن تناول سلسلة من الأطعمة يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب دون إدراك ذلك.

 

 

يمكن أن يكون الاكتئاب الشديد متجذرًا في الظروف الفردية والاجتماعية ، لكن التغذية ليست غير فعالة. هناك العديد من الأطعمة المسببة للاكتئاب في النظام الغذائي ، ويمكن أن يسبب بعضها اكتئابًا حادًا.

غذای افسردگی

نحن نعيش في عالم تزرع فيه معظم المواد كيميائيًا ، لذلك لتقليل القلق والقلق ، يجب أن نولي اهتمامًا أكبر للتغذية لأن التغذية تلعب دورًا مهمًا في الحالة المزاجية للناس. في هذا القسم من الصحة الرطبة ، سنخبرك بالأطعمة التي ستسببها القلق والاكتئاب.

استهلاك هذه الأطعمة له تأثير سلبي على مزاجك

تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أقل من الأطعمة المغذية وتناول المزيد من اللحوم الحمراء والحلويات والشوكولاتة وعدم تناول الألياف والفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب الحاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عددًا من الأطعمة لها آثار سلبية على الصحة العقلية وتزيد من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب.

ما هي الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب

ما هي الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب؟

الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب:

1. سكر

وجد الباحثون أنه عندما ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم ، ترتفع مستويات البروتين ، مما يحفز نمو الخلايا العصبية والمشابك. لقد قيل عدة مرات في قسم الصحة الرطبة أن تناول السكر يساعد عقلك على العمل في المستوى الأمثل ، وكلما فعلت ذلك ، زاد خطر الإصابة بالاكتئاب وخطر الإصابة بالسكري والجنون.

2. المحليات الاصطناعية

لا تفترض أنه لمجرد كونه مُحليًا صناعيًا لا يشكل خطرًا عليك ، فإن سبارتم يمنع إنتاج الناقل العصبي السيروتونين ، باستثناء المكون (والخطير) الموجود في منتجات مثل المشروبات الغازية .

يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأمراض العصبية بما في ذلك الصداع والأرق وتقلب المزاج والاكتئاب. ولكن يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بصحتك العقلية.

3. الكحول

الجهاز العصبي المركزي مهم. إنها مسؤولة عن الحصول على المعلومات من خلال الحواس الخمس ، والتفكير ، والفهم ، والاستدلال ، والتحكم في الوظيفة الحركية ، ولكن مع استهلاك الكحول ، تقل هذه الأعراض وتؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.

4. الزيت المهدرج

الدجاج المقلي ، الجبن المقلي ، البطاطس المقلية ، لأسباب مختلفة تسبب مشاكل للجسم ويمكن أن تسبب زيادة الوزن . لكن هناك أشياء أخرى: فهي مرتبطة أيضًا بالاكتئاب.

يمكن أن يساعد أي شيء مصنوع من الزيوت المهدرجة التي تحتوي على الدهون المتحولة في علاج الاكتئاب. يمكن للدهون المشبعة ، مثل تلك الموجودة في لحوم البقر ومنتجات الألبان عالية الدسم والزبدة ، أن تسد الشرايين وتمنع تدفق الدم إلى الدماغ.

الأطعمة الضارة للاكتئاب

الأطعمة الضارة للاكتئاب

الأطعمة التي تضر بالاكتئاب:

5.  الوجبات السريعة

الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 51٪. لذا تجنب تناولها.

6.  الدهون المتحولة

الدهون المتحولة هي دهون غير مشبعة لا توجد عادة في الأطعمة الكاملة. فقط في الخمسينيات من القرن الماضي ، كانت الدهون المتحولة شائعة الاستخدام في أشياء مثل المارجرين والوجبات الخفيفة والمخبوزات والزيوت المستخدمة في قلي الطعام. يمكن أن يؤدي استهلاك الدهون المتحولة غير الخاضعة للرقابة إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 48٪.

7. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم

لعقود من الزمان ، تم الترويج للأطعمة الخالية من الدهون على أنها حل لفقدان الوزن – لكن العديد من هذه المنتجات تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. يقول الخبراء أن كل هذا الملح الإضافي يمكن أن يكون غير متوافق تمامًا مع عواطفك ، لأن الصوديوم الزائد في هذه المنتجات يمكن أن يعطل جوانب من الجهاز العصبي.

لا يمكن أن يتسبب هذا في الاكتئاب فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا جهاز المناعة على التفاعل والتسبب في الإرهاق ، وبالطبع يمكن أن يؤدي الملح أيضًا إلى احتباس السوائل والانتفاخ.

8.  الكافيين

يقول العديد من الخبراء أنه حتى كمية صغيرة من الكافيين يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. يقول معظم الخبراء أن الكافيين له تأثير ضار على النوم. النوم المضطرب يمكن أن يضر بشدة بحالتك العقلية.

الكافيين

9. نخالة القمح

لطالما رأيت هذا الاسم بين الأطعمة الصحية ، ولكن هنا يجب أن نقول أنه في حالة الاكتئاب ، فإن هذه المشكلة مختلفة قليلاً لأن نخالة القمح بسبب حمض الفايتك والألياف تحد من امتصاص الزنك ونفس تقليل الآثار الجانبية في الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد والاكتئاب.

يعتبر الزنك الكافي مهمًا بشكل خاص للأشخاص القلقين لأنه ثبت أنه يسبب السلوك العصبي والاكتئاب.

10. جبن الصويا

على الرغم من أن فول الصويا يحتوي على نسبة عالية من البروتين قليل الدسم ، إلا أنه يمكن تعبئته أيضًا بالأنزيمات الهضمية والبروتياز التي تجعل البروتين صعب الهضم بشكل لا يصدق. يحتوي نحاس الصويا على نسبة عالية من المعادن المرتبطة بالسلوك القلق والانتفاخ .

11.  القهوة

القهوة مثل وقود الطائرات لعقل قلق. وهي من أعلى مصادر الكافيين. يمكن أن يبطئ الكافيين أيضًا من امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية مثل فيتامين د وفيتامين ب. تظهر الأبحاث أن استخدام المكونات العشبية ، بشكل طبيعي ، وخاصة البابونج ، يمكن أن يكون بديلاً جيدًا للقهوة.

القهوة

الأطعمة التي تثير الاكتئاب

الأطعمة التي تثير الاكتئاب:

12. خبز القمح الكامل

الغلوتين ليس مفيدًا للعديد من الأشخاص القلقين ، وخاصة مرضى الداء البطني – الذين يشيع القلق بينهم ، وعند إزالة الغلوتين ، يختفي السلوك. ولكن حتى الأشخاص الذين يعانون من حساسية خفيفة لديهم حساسية من ذلك.

13. الشوربات والأطعمة المعلبة

تحتوي الأطعمة المصنعة على بيسفينول أ ، الموجود في معظم الأطعمة المعلبة والبلاستيكية ، ويمكن أن تقلل بشكل كبير الجينات في الجزء الموجه من الإجهاد من الدماغ.

14. العصير

عصائر خالية من الألياف وتحتوي على سكر الفواكه، الأمر الذي يثير السكر في الدم و هرمون التوتر الأدرينالين. تجنب المشروبات المحلاة كقاعدة عامة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.