جميع اعراض اكتئاب الشتاء عند الرجال والنساء + العلاج بالطب التقليدي

في هذا المقال سوف تتعرف على جميع أعراض الاكتئاب لدى الرجال والنساء والطرق المناسبة لعلاج اكتئاب الشتاء.

 

 

ما هو اكتئاب الشتاء؟

اكتئاب الشتاء هو حالة تحدث بسبب نقص ضوء المس أثناء النهار وتسبب أعراض الاكتئاب. هذه الحالة أكثر شيوعًا في المناطق ذات الشتاء الأكثر برودة وقسوة. ضوء النهار هو بطبيعة الحال مضاد للاكتئاب يمكن أن يعمل كمضاد للاكتئاب ، وكلما زاد الضوء الذي يصل إلى الجسم ، يتم إطلاق المزيد من السيروتونين في الدماغ.

افسردگی زمستانی

تشير الدراسات إلى أن 90٪ من الأشخاص الذين يعيشون في مناطق لا يوجد بها ضوء كافي في الشتاء هم الأكثر تعرضًا لاضطرابات الأكل والنوم. تظهر أيضًا علامات الاكتئاب على حوالي من هؤلاء الأشخاص ، والتي تتناقص تدريجيًا مع اقتراب فصل الربيع. يعتبر الاكتئاب الشتوي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يحملون الجين 5-HTTLPR لأنه ينظم إنتاج السيروتونين في الجسم.

العلاقة بين الجنس والاكتئاب الشتوي

تكون أدمغة النساء أكثر انخراطًا في تنظيم السيروتونين في الشتاء أكثر من الرجال وهي غير قادرة على القيام بذلك ، وهذا هو السبب في أن الاكتئاب الشتوي أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. لذلك إذا قرأت في قسم الصحة الرطبة ، يمكن للمرأة أن تمنع الاكتئاب عن طريق زيادة السيروتونين في الجسم على مدار العام. في غضون ذلك ، يتم استخدام التصوير الدماغي لتشخيص الاكتئاب ويمكن تحليله.

علامات وأعراض اكتئاب الشتاء

علامات وأعراض اكتئاب الشتاء

يمكن أن يسبب اكتئاب الشتاء ، مثل أي نوع آخر من الاكتئاب ، مشاعر خفيفة إلى شديدة مثل الحزن واليأس والقلق إلى جانب التعب وقلة الحافز. السبب الرئيسي للاكتئاب الشتوي غير معروف بعد على وجه اليقين ، ولكن ما هو واضح تمامًا هو أنه في الأيام المظلمة يكون الاكتئاب أكثر ، ولكن هذه ليست الأعراض الوحيدة للشخص المصاب باكتئاب الشتاء ، وفي هذه الفئة من الناس الأعراض. الذي سنواصله ، قال أكثر شيوعًا:

الشعور بالخمول والتعب

الشعور بالكدمات والإرهاق بدون سبب وبدون بذل الكثير من الجهد هو أحد الأعراض التي تظهر بوضوح في الشخص المصاب باكتئاب الشتاء.

رغبة كبيرة في النوم

يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشتوي إلى النوم باستمرار ولا يرغبون في النهوض من الفراش.

التهيج العصبي

يعد التهيج والتهيج المبكر الذي يليه حرقة من الأعراض المهمة للأشخاص المصابين باكتئاب الشتاء.

الكثير من الحزن

الكثير من الحزن

العَرَض الأساسي على الشخص المصاب بالاكتئاب هو الحزن الذي يمكن رؤيته بسهولة ، ونفس الشيء يظهر عند الأشخاص المصابين باكتئاب الشتاء.

صعوبة في التركيز

لا يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب الشتوي من جسد غير منظم فحسب ، بل لا يمكنه حتى أن يركز عقله على موضوع ما كما كان من قبل.

زيادة الشهية

على عكس الأنواع الأخرى من الاكتئاب في الشتاء ، تزداد شهية الشخص ؛ خاصة الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والكربوهيدراتية.

العلاجات الموصى بها للاكتئاب الشتوي

العلاجات الموصى بها للاكتئاب الشتوي

قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشتوي بالحرج من الإصابة بهذا النوع من الاكتئاب لأن أعراض الاكتئاب تجعلهم لا يحبون الخروج من المنزل أو يخشون قضاء الوقت مع الأصدقاء أو إنفاق المال. الاستشارة والأدوية من العلاجات لأي نوع من أنواع الاكتئاب. في هذا القسم ، سوف نقدم لك العلاجات المنزلية التي يمكنك من خلالها علاج الاكتئاب.

تحرك وكن نشطًا

إذا كنت تعاني من اكتئاب الشتاء ، فمن الأفضل أن تنهض.

انضم إلى نادٍ أو استأجر جهاز المشي أو الدراجة في المنزل أو استخدم أقراصًا مضغوطة لتدريب اليوجا . حتى أقل قدر من التمارين خلال اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا فيك ، لذا اختر رياضة تناسب أسلوب حياتك.

تناول الفيتامينات

خلال الأشهر الأكثر دفئًا من العام ، تتلقى أجسامنا فيتامين د من الشمس. يعتقد بعض الباحثين أن نقص الفيتامينات الأساسية يمكن أن يسبب اضطرابات موسمية في الشخص. يساعد تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات في محاربة أعراض الاكتئاب ، كما أن إضافة فيتامين د إلى مكملاتك اليومية سيعزز طاقتك ، ولكن من الأفضل أن تسأل طبيبك أولاً.

تناول الفيتامينات

استخدم العلاج بالضوء

صناديق العلاج بالضوء هي نفس الأجهزة الكهربائية التي يمكنها تحفيز الضوء بشكل فعال. من الأفضل الجلوس أمام صندوق العلاج بالضوء هذا لبضع دقائق في اليوم حتى لا تتعرض للظلام.

العلاج العطري

العلاج بالروائح هو إجراء آخر لمكافحة الاضطرابات الموسمية. يمكن للشموع والعطور معًا أن تخلق مشاعر جميلة في الشخص. عندما تستخدم الاثنين معًا ، تزداد مشاعرك الإيجابية. يمكن أن يكون العلاج بالروائح بجانب الصندوق الخفيف فعالًا للغاية.

لا ترى معالج نفسي

يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي بشكل فعال ، لذلك من الأفضل متابعة العلاج السلوكي معه أو معها. بالتأكيد سوف ينصحك أحد المتخصصين بشكل أفضل من أي شخص آخر ويمكنه أن يقدم لك حلولًا أفضل ويصف لك الأدوية في بعض الأحيان.

بعض الأطعمة الصحية لمحاربة وعلاج اكتئاب الشتاء

1. البروتين

عادة ما تكون البروتينات الموجودة في السلمون التي تحتوي على أوميغا 3 أحماض أمينية ويمكن أن توفر الطاقة لجسمك وتمنع التعب.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية لها العديد من الفوائد الصحية كما أنها تحسن مزاجك.

3. توت العليق

يحتوي توت العليق على مواد تزيل كلاً من التعب والضغط من جسمك وتمنع إفراز الكوزيول أو هرمون التوتر .

4. قلل من تناول السكر.

ارتفاع السكر وانخفاض أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من وظائفك العقلية وتجعلك تشعر بالاكتئاب.

حمض الفوليك

5. حمض الفوليك

تناول كميات عالية من حمض الفوليك المتوفر بكثرة في الخضار والشعير وبذور عباد الشمس والبرتقال والقمح والبازلاء السوداء وفول الصويا .

6. فيتامين ب 12

مثل حمض الفوليك ، يحارب هذا الفيتامين الاكتئاب ، لكن العلاقة الدقيقة بين الاثنين لم تعرف بعد. ويوجد فيتامين B12 في الأطعمة مثل لحوم البقر، وسمك السلمون، البيض ، الجبن ، الزبادي والحليب.

7. شوكولا مرة

استهلاك الشوكولاتة الداكنة دون تناول السكر يوميًا في أيام الشتاء والذين يعانون من الاكتئاب يعانون هذا الموسم.

8. الموز

يحتوي الموز على العواصف الثلاثية ، كما أن الكربوهيدرات الطبيعية والبوتاسيوم التي يحتوي عليها تساعد في عملية التمثيل الغذائي. يساعد المغنيسيوم أيضًا في تحسين النوم ومحاربة القلق.

الموز

تقصي الفروق في العلامات والأعراض بين الرجال والنساء

اضطرابات الشتاء والصيف

شتاء

  • التعب ونقص الطاقة
  • الشعور بكدمات في الجسم
  • مشاكل في التفاعلات الاجتماعية
  • الرغبة في أن تكون وحيدا
  • فرط الحساسية والقلق من الهشاشة
  • تغيرات في الشهية غالبًا ما تسبب زيادة الوزن.
  • كثرة النوم

صيف

  • الشعور بالاكتئاب
  • نقص الوزن
  • قلة الشهية
  • قلق
  • مشاكل النوم

اضطرابات الشتاء بين الرجال والنساء

اضطرابات الشتاء بين الرجال والنساء

نساء

  • لوم نفسك
  • الشعور بالقلق والخوف
  • عدم الثقة بالنفس
  • تواجه مشكلة في الترسيم
  • قلق
  • الاشتباك

رجال

  • لوم الذات
  • الخراقة والغضب
  • أن تكون مشبوها
  • لا تتحدث عن الشكوك والمخاوف
  • تحتاج إلى السيطرة
  • تعب
  • الالتباس
  • اللجوء إلى ممارسة الرياضة وتناول الكحول من أجل العلاج الذاتي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.