42 علاج منزلي سهل للتخلص من الاكتئاب

الاكتئاب مرض عقلي يسبب حزنًا مستمرًا وفقدان الاهتمام ، ويمكنك استخدام العلاجات المنزلية البسيطة بدون دواء “لعلاج الاكتئاب”.

 

 

42 علاج منزلي سهل للتخلص من الاكتئاب

يجب التعامل مع الاكتئاب من أي درجة على محمل الجد ومعالجته بأساليب فعالة ، والطرق التي سنقولها هي بعض من أبسط الطرق وأكثرها طبيعية في هذا الجزء من الصحة العقلية الرطبة ، كلما شعرت أن لديك طاقة منخفضة وأنت مكتئب. اتبع هذا قائمة.
درمان افسردگی

 طرق طبيعية محلية الصنع وخالية من الأدوية  لعلاج الاكتئاب

قائمة بوصفة علاج الاكتئاب بدون دواء

1. التفاح

إن تناول تفاحة يوميًا يمنعك من الإصابة بالاكتئاب.
عُرف التفاح باسم الفاكهة منذ آلاف السنين ، مما يبعد الناس عن جميع أنواع الأمراض.
قطعي نصف تفاحة مع نصف ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الحليب.
خذ هذا المزيج يوميا.
إذا كنت لا تحب الحليب ، يمكنك استخدام عصير التفاح وحده.

تجنب الاكتئاب عن طريق تناول التفاح

2. الزعفران

يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ ، وبالتالي يعالج الاكتئاب الخفيف.

هذا النبات هو بهار لذيذ لإعداد الطعام والوجبات الخفيفة.

يمكنك إضافة القليل منه إلى طعامك واستهلاكه بانتظام.

استخدام الزعفران لعلاج الاكتئاب

3. بتلات الورد

صب 25 إلى 30 بتلة ورد طازجة في الماء ، اغلي لمدة 12 إلى 15 دقيقة ، انتظر حتى تبرد ثم أضف السكر.
اشرب هذا الخليط مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
هذا العلاج المنزلي الفعال سيخلصك من الاكتئاب.

مغلي بتلات الورد لعلاج الاكتئاب

4. هل

تعمل رائحة الهيل اللطيفة والرائعة على تهدئة أعصاب المخ.
حضري لنفسك بعض الشاي وأضيفي إليه مسحوق الهيل ، واشربي الشاي شيئا فشيئا.
يمكنك أيضًا إضافة السكر ومسحوق 2 من بذور الهال إلى كوب من الماء الدافئ.
اغليها ثم اشربها كمشروب ساخن.

بذور الهيل تعمل على تهدئة أعصاب الدماغ

5. القهوة

ابدأ يومك منتعشًا ومنتعشًا بفنجان من القهوة.
يعتبر الكافيين الموجود في القهوة محسنًا للمزاج الجيد ويجعلك تشعر بتحسن.
يساعد تناول فنجان أو فنجانين من القهوة يوميًا على التخلص من الاكتئاب الخفيف ، لكن لا تدع استهلاكك يتجاوز فنجانين.
خلاف ذلك ، قد يزيد الاكتئاب.

شرب القهوة لعلاج الاكتئاب الخفيف

6. الكركم

إذا كنت تعاني من اضطراب عاطفي موسمي ، يمكن أن يكون الكركم فعالاً للغاية.
يؤثر Kvfyn الأعمى في الكركم بشكل إيجابي على مسار السيروتونين في الدماغ وبالتالي يقلل من الاكتئاب.

7. الشاي الأخضر

يساعد شرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا في تقليل أعراض الاكتئاب.
كما أن لها تأثيرات مهدئة على الدماغ بسبب الأحماض الأمينية.

قلل من أعراض الاكتئاب بالشاي الأخضر

8. شاي الزنجبيل

تُسكب ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل في ماء ساخن ويُغلى لبضع دقائق.
تركه يبرد.
اشربه مرتين في اليوم.
هذا المشروب علاج رائع للاكتئاب.

شاي الزنجبيل علاج رائع للاكتئاب

9. الثوم

احرص على إضافة الثوم إلى نظامك الغذائي ، لأنه يقلل أو يقضي على أعراض الاكتئاب والتعب والأرق .

10. نظام غذائي متوازن

  • النظام الغذائي المتوازن يقي من المرض ، واتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك وفيتامين ب (خاصة ب 6) وسي.
  • جميع الخضروات ذات الأوراق الداكنة غنية بحمض الفوليك.
  •  تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 السبانخ ونقار الخشب وبذور عباد الشمس والجزر والحمضيات والبنجر.
  • وتشمل مصادر هذا الفيتامين لغير النباتيين الدواجن والأسماك والدواجن واللحوم الحمراء، السبانخ ، الأفوكادو و الموز .
  • أكل  ل فيتامين C ، الطماطم ، البرتقال ، والمياه العذبة، الأرز البني ، والبازلاء، الخضار الخضراء، الخ
  •  المغنيسيوم في الطعام ضروري لمكافحة الأفكار الانتحارية .
  • تناول بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور السمسم .
  • المكسرات مثل اللوز و الكاجو لها فوائد مماثلة.
  • وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أكل السوداء الفاصوليا ، أبيض الفاصوليا وفول الصويا، والسبانخ، البنجر الأوراق و الحبوب الكاملة .
  •  تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر السيلينيوم ، مثل التونة وسمك أبو سيف والمحار وبذور عباد الشمس.

اتباع نظام غذائي متوازن يمنع الاكتئاب

11. جو برأسين

صب 4 إلى 5 ملاعق كبيرة من الشعير في كوب من حليب الصويا أو حليب الأرز .
أضف الفواكه المجففة أو اللوز أو المكسرات أو العسل أو عصير القيقب.
هذا المزيج يهدئك ويخفف من الاكتئاب.
لذا خذها بانتظام.

12. الفول السوداني

يحافظ الفول السوداني على صحة القلب لأنه غني بفيتامينات ب و ب 2.
كما أنه يبقي عقلك حيًا وصحيًا.
يمكنك أيضًا طحن 5 إلى 8 فول سوداني وتناوله مع كوب من الحليب يوميًا.

أكل الفول السوداني منشط للعقل

13. بذور اليقطين

بذور اليقطين ليست لذيذة فقط ولكنها غنية أيضًا بالعناصر الغذائية مثل حمض الجلوتاميك والفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والحديد والبروتين.
ومذاق هذه البذور يشبه رائحة الفول السوداني ، ويمكنك إضافتها إلى حساءك أو سلطتك ، وتناولها بقدر ما تستطيع كوجبة خفيفة.
أغذية أخرى غنية بالمغنيسيوم: السمسم وبذور عباد الشمس.

14. حمض الفوليك

الكرنب يخفف التوتر بشكل جيد.
لأنه مصدر ممتاز لفيتامين سي وحمض الفوليك .
اصنع حساء الباخرة أو الكرنب ، أو يمكنك تناوله كسلطة.
السبانخ مصدر جيد لحمض الفوليك الذي يعمل بشكل جيد ضد الاكتئاب.
فقط ضع في اعتبارك أنه وفقًا لعدة دراسات ، قد يؤدي حمض الفوليك إلى الإصابة بالسرطان.
لذلك: ننصح باستشارة طبيبك حول استخدامه ، حيث يمكن لحمض الفوليك أيضًا أن يضر بالجهاز العصبي المركزي.

يحتوي الملفوف على حمض الفوليك ومضاد للإجهاد

15. أحماض أوميغا 3 الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مثل حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك ، ضرورية لوظيفة الدماغ المثلى وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
الأسماك ، مثل السلمون أو التونة ، وبذور الكتان ، والأسماك ، وزيت فول الصويا ، وأسماك الأحذية والجوز ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
كما أن زيت السمك يقاوم الاكتئاب.
لذلك ، يجب عليك تضمين الأسماك وزيت السمك في نظامك الغذائي.

16. ضحك

للضحك تأثير إيجابي على العلاقات الاجتماعية من خلال تحسين الحالة المزاجية.
يساعد في التخفيف من أعراض الاكتئاب.
بعد كل شيء ، الضحك هو أفضل دواء.

الضحك هو أفضل علاج للاكتئاب

17. تمرين

لتحسين مزاجك ، وتهدئة عقلك ، وتعزيز ثقتك بنفسك ، والحفاظ على صحتك العقلية ، من المهم الانخراط في شكل من أشكال النشاط البدني اللطيف.

تمارين التنفس واسترخاء العضلات رائعة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، والمشي له نفس الفعالية.

18. اليوجا والتأمل

إنهم يغيرون الدماغ ، عندما تقوم بتمديد جسمك أثناء اليوجا ، فإنك ترسل رسالة إلى عقلك عبر الحبل الشوكي.
هذه الرسالة تجعلك تشعر بالرضا.
ممارسة تمارين الأساناس والبراناياما يوميًا ستبعدك عن الاكتئاب.

اشعر بالاسترخاء والابتعاد عن الاكتئاب مع اليوجا

19. حمامات الشمس

تزداد مستويات مضادات الاكتئاب الموجودة بشكل طبيعي في الدماغ مع التعرض لأشعة الشمس .
أظهرت الأبحاث أن أدمغتنا تنتج المزيد من السيروتونين في الأيام المشمسة أكثر من الأيام التي يكون الجو فيها مظلمًا وغائمًا.
لذلك ، كلما احتجت إلى الإحماء ، خذ حمامًا شمسيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل.

20. حمام

نظرًا لأنه لا يمكن أخذ حمام شمسي في الليل أو في الأيام التي يكون فيها الطقس شديد الحرارة ، تأكد من الاستحمام كلما شعرت بالحزن والاكتئاب.
هل فوجئت؟
وجد الباحثون أن الاستحمام أو النقع في الماء يهدئ العقل ويحسن مزاجك.

عالج الاكتئاب واشعر بالراحة بالاستحمام

21. ضع قدميك في ماء ساخن

إذا لم يكن الاستحمام ممكنًا بالنسبة لك لأي سبب ، يمكنك تجربة هذا العلاج.
املئي حوضًا بالماء الساخن وأضيفي إليه القليل من الصابون وأوراق إكليل الجبل .
ضع قدمك في الحوض لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، فهذا سيهدئ عقلك.

22. التدليك

قبل الذهاب إلى الفراش ، دلكي باطن قدميك بزيت دوار الشمس أو زيت جوز الهند .
هذا سوف ينشط أعصابك ويجعلك تشعر بتحسن.

تدليك القدم للشعور بالراحة والاسترخاء

23. الوخز بالإبر

يعتبر وسيلة طبيعية للابتعاد عن الاكتئاب.
يحسن المزاج ويهدئ المخ.
اكتشف البحث أن الوخز بالإبر يغير إفراز الهرمونات العصبية (الهرمونات التي تصنعها الأنسجة العصبية) والناقلات العصبية. مما يغير التركيب الكيميائي للدماغ بطريقة مواتية.

24. التصور الإبداعي

في ذلك ، يتواصل عقلك وجسمك مع بعضهما البعض من خلال حاسة اللمس والتذوق والشم والبصر.
تتضمن هذه الطريقة تخيل الأشياء التي تجلب أفكارًا إيجابية إلى عقلك.
أشياء مثل الجبال والشلالات وشروق الشمس وغروبها على الشاطئ وما إلى ذلك.
تحاول أن تشعر بنسيم ورائحة الزهور وتسمع صوت الطبيعة ، يمكنك ممارسة هذا أثناء العلاج باللمس والعلاج بالتدليك .
لا يمكنك ممارسة مهارات اليقظة بين عشية وضحاها.
أنت بحاجة إلى التدرب باستمرار والتحلي بالصبر وخذ الوقت الكافي لإتقانها.

استحضار الأفكار الإيجابية إلى ذهنك لعلاج الاكتئاب

25. العلاج بالموسيقى

العلاج بالموسيقى هو أيضًا طريقة غير طبية للتغلب على الحزن والقلق والخوف والتوتر.
هذه الطريقة تهدئ روحك بشكل طبيعي.
جيد لجميع الناس من جميع الأعمار.
ضع سماعات الرأس واستمع إلى الألحان القديمة والكلاسيكية أو موسيقى الروك حسب ذوقك ومزاجك.

الاستماع إلى الموسيقى يخفف من الاكتئاب والتوتر

26. العلاج بالضوء

في هذا العلاج ، يجلس المصاب بالاكتئاب بالقرب من صندوق ضوئي.

يقلد البيئة الخارجية.

في البداية ، يتعرض المريض للضوء لمدة 15 دقيقة ، ولكن حسب الأعراض ، قد يمتد النطاق الزمني إلى ساعتين في اليوم.
يتم تحديده من خلال درجة الاكتئاب.
هذا العلاج وحده يخفف الأعراض المصاحبة للاكتئاب ، لكنه لا يعالج الاكتئاب أو يقضي عليه تمامًا.

27. الكتابة العلاج

اصطحب معك دفترًا لتدوين حالتك المزاجية وقلمًا لتدوين كل الأشياء الإيجابية التي تحدث من حولك.

لا تكتب أبدًا عن الأحداث السلبية ، إذا وجدت صعوبة في الكتابة في هذا الكتيب كل يوم.

افعل هذا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
كلما شعرت بالحزن ، خذ دفتر ملاحظاتك واقرأه.
يذكرك بأيامك الخوالي ويساعد في رسم الابتسامة على وجهك.
بشكل عام ، فإن إخراج الأفكار الإيجابية من قلبك هو الشفاء من خلال الكتابة ، كما يقول الباحثون.
لذا فإن نصيحتنا لك هي أن تكتب المزيد.
بالطبع ، هذا ليس له آثار جانبية.

اكتب عملاً إيجابياً لعلاج الاكتئاب

28. العلاج المعرفي والسلوكي

يركز هذا العلاج على أفكارك.
يمكنك بسهولة مقاومة الاكتئاب من خلال تطوير نظرة متفائلة وتغيير طريقة تفكيرك.
الأفكار المتشائمة تجعلك تشعر بالوحدة وعدم الأهمية.
لكن يمكنك التغلب على هذا الموقف من خلال التركيز بنسبة 100٪ على الجانب الإيجابي لكل ما يحدث لك.
إنه علاج قصير الأمد ، يستمر من 10 إلى 20 جلسة ، ويعالج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​بفاعلية.

العلاجات العشبية للاكتئاب

في هذا القسم ، سنقوم بتسمية العلاجات العشبية التي لها تأثير كبير على الاكتئاب.

29. نبات طبي لليمون

صب 25 جرامًا من نبات الليمون في ماء بارد واتركه لمدة 12 إلى 15 ساعة.
استخدم هذا الدواء مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

نبات مهدئ لليمون

30. الهليون

مسحوق جذور الهليون المجفف .
اشرب 1 إلى 2 جرام من هذا مرة واحدة على الأقل يوميًا مع القليل من الماء.

31. الخزامى الهندي

يقال إن مستخلص جذع وجذور نبات الصفير له تأثيرات مهدئة على الدماغ.
هذا النبات هو مهدئ خفيف ، مما يقلل بشكل كبير من العدوان.

اللافندر مهدئ للاكتئاب

32. الجينسنغ

هذا النبات له خصائص مضادة للاكتئاب.
للتغلب على الاكتئاب ، اشرب ملعقتين كبيرتين من مسحوق الجينسنغ الهندي مع كوب من الماء.

33. جوزة الطيب

خذ عصير عنب الثعلب الهندي ، أضف ثُمن ملعقة صغيرة من مسحوق جوزة الطيب.
اشرب هذا الخليط ثلاث مرات في اليوم.

34. عرق السوس

تناول كوب إلى ثلاثة أكواب من شاي عرق السوس يوميًا لتقليل الاكتئاب.
يمكنك أيضًا استخدام مسحوق عرق السوس مع الحليب.
فقط لاحظ أن الرضاعة الطبيعية والحوامل يجب ألا تستهلك عرق السوس تحت أي ظرف من الظروف.
وبالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين يعانون من الكلى والقلب ومشاكل في الكبد، ارتفاع ضغط الدم ، وتلك أخذ الأسبرين و الوارفارين يجب تجنب تناول عرق السوس.

تقليل الاكتئاب مع عرق السوس

35. أوراق المريمية والريحان

إضافة أوراق المريمية ملعقة صغيرة من نصف واحد وربع ملعقة صغيرة من الريحان في كوب من الماء الساخن لنفسك المقويات من هاتين المحطتين جاهزة.
اشرب هذا الشاي مرتين في اليوم لتقليل الاكتئاب.

36. أوراق الخزامى

اغلي كوبًا من الماء ثم أضيفي ملعقة صغيرة من أوراق اللافندر.
انتظر قليلاً حتى يستنشق.
ثم قم بتصفيته وشرب المحلول الناتج دافئًا ثلاث مرات في اليوم.

اشرب مغلي أوراق اللافندر لعلاج الاكتئاب

37. مسحوق خشب الصندل

ضعي مسحوق خشب الصندل على جبهتك يوميًا.
هذه المادة تهدئ عقل المصابين بالاكتئاب.

38. نبتة مقال

هذا النبات ، بالإضافة إلى تقليل الوزن ، يقوي أيضًا الجهاز العصبي.
أو متوفر على الأقل كمكملات وكبسولات عشبية في المتاجر الطبية.
طريقة أخرى لاستخدام هذا النبات هي تجفيفه ورشه على الفحم الساخن.
استنشق هذا الدخان لبضع دقائق ، ويقال إن دخانه مفيد جدًا أيضًا لتجديد شباب العقل.

تقوية الجهاز العصبي بالجراد

39. نبات المستنقع لطيف

تناول 5 جرامات من هذا النبات بانتظام مع كوب من الحليب.
يمكنك أيضًا إضافة القليل من عرق السوس.
دلكي رأسك بهذا الزيت.
هذا يخفف من الاكتئاب.

40. بيلوبا

هذا النبات هو دواء يحفز الدماغ على إنتاج الناقلات العصبية التي بدورها تخفف الاكتئاب.
يتم تحضير مكمل هذا النبات باستخدام مستخلصه الذي يحتوي على جميع مكونات النشاط ويؤخذ من أوراق هذه الشجرة المجففة والمكسرة.
هذا النبات يحسن الخرف والاكتئاب عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

بيلوبا عشب فعال في علاج الإكتئاب

41. زهرة الراي

خذ 300 مجم من هذا النبات ثلاث مرات في اليوم.
فقط ضع في اعتبارك ، أثناء استخدام زهرة الرنجة ، ضع في اعتبارك النقاط التالية.
الاستهلاك المفرط لهذا النبات لفترة طويلة قد يسبب الحساسية لأشعة الشمس.
خاصة عند أصحاب البشرة الفاتحة.
وأثناء استخدام هذا الدواء ، تجنب المخللات والأسماك والخميرة والجبن .
يجب على النساء الحوامل عدم استخدام هذا النبات.
لا ينصح بهذا النبات لمن يتناولون مضادات الاكتئاب.

استهلاك عشب لعلاج الاكتئاب

42. الروائح

يساعد العلاج بالروائح في علاج بعض أعراض الاكتئاب مثل الأرق والتعب العقلي.

الزيوت العطرية المستخدمة في هذا النوع من العلاج هي: اللافندر ، خشب الصندل ، الريحان ، الزيت العطري للمريمية ، إبرة الراعي ، النعناع ، إكليل الجبل ، البابونج وزيت الياسمين العطري ، يتم تدخين هذه الزيوت بشكل صحيح في الماكينة واستخدام قناع لتحقيق نتائج رائعة .

عطري غرفتك بمصابيح العلاج بالروائح.

ضعي أي زيت عطري تحبه على قطعة قماش أو منديل ، وضعيه في وسادتك قبل الذهاب إلى الفراش.

تلميح: أولئك الذين لديهم حساسية من العطور يمكنهم تجنب هذا العلاج.
من الأفضل استشارة أخصائي العلاج بالروائح قبل البدء .

كل ما عليك القيام به لعلاج الاكتئاب

  •  احصل على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم.
  • عندما تخطر ببالك أفكار سلبية ، استمر في فعل شيء ما ، مثل قراءة كتاب جيد أو الاستماع إلى موسيقى جيدة.
  • طور نظرة متفائلة على نفسك.
  •  حاول أن تبدأ مسعى جديدًا كل يوم واستمتع به.
  • إذا كان عبء عملك هو سبب اكتئابك ، فحاول نقل بعض مسؤولياتك إلى شخص آخر. وإذا أمكن ، خذ بعض الوقت من العمل.
  •  تذكر أن تتحدث عن مشاكلك أو مشاعرك ، أو تشاركها مع الأصدقاء والعائلة.
  • هذه ليست علامة على ضعفك أو عدم قدرتك ، في الواقع ، القيام بذلك سيساعدك على تقليل بعض التوتر.

تقليل العمل والضيق النفسي لعلاج الاكتئاب

كل ما لا يجب عليك فعله لعلاج الاكتئاب

  • تجنب المضافات الكيماوية مثل السكر والكوكاكولا والكحول والتوابل القوية والتوابل والملونات الغذائية.
  •  تجنب الإفراط في استخدام الأدوية السيكوسوماتية أو مضادات الاكتئاب.
  • لا تضع لنفسك أهدافًا غير قابلة للتحقيق.
  • بدلًا من ذلك ، حوّل تفكيرك إلى الأشياء الجيدة في الحياة ، واعمل على تحقيقها.
  • لا تتخطي وجباتك أبدًا ، فالوجبة المناسبة تنظم نسبة السكر في الدم.
  • نتيجة لذلك ، تقل تقلبات مزاجك.
  • لا تتجاهل أعراض الاكتئاب لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

تعامل مع أعراض الاكتئاب بجدية وعالجها

إذا شعرت بالاكتئاب ، فجرب أحد الحلول المذكورة أعلاه للتعامل مع هذه المشكلة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.